産後の自律神経失調症が気になる方へ眠れない夜と休み方を考える

赤ちゃんを抱き上げたときにふらつく。夜のお世話が一段落しても、自分だけ眠れない。出産前とは違う不調が重なると、自律神経失調症ではないか、いつまで続くのだろうと不安になる方もいると思います。

整骨院ふじた・春日院の藤田です。この記事では、産後のめまいや不眠で困っている方へ、生活の中で確認したいこと、負担を減らす工夫、一人で抱えず相談したい状態について、赤ちゃんとの暮らしに沿ってお話しします。

症状の全体像は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、出産後の体調を自律神経だけで決めつけず、今日から減らせる負担を考えていきましょう。

出産後の不調を自律神経だけで決めつけない

めまい、不眠、動悸が重なると、自律神経の乱れを考えるかもしれません。ただ、症状が似ていることと、原因が同じであることは別です。

産後のふらつきには貧血や脱水などが関わる場合があり、疲労感や動悸には甲状腺の病気が隠れていることもあります。「産後によくあること」と片付けず、続く不調は産婦人科や内科へ相談してください。

私が相談で気にかけるのは、頑張れる方ほど「まだ大丈夫」と負担を見過ごしていないかという点です。コップの水があふれるように、疲れの蓄積に後から気づくこともある、というたとえでお話ししています。性格で原因が決まるわけではなく、つらさを小さく扱わないでほしいのです。

授乳と細切れの睡眠が重なる毎日

出産後はホルモンの状態が大きく変化するうえ、生活も赤ちゃん中心になります。体の変化と休む時間の少なさが重なる時期です。

夜間授乳で何度も起き、日中は洗濯や食事の準備をする。横になる時間があっても、泣き声が気になって落ち着かないこともあるでしょう。まずは睡眠時間の合計だけでなく、休息を中断される回数も振り返ってみてください。

産後の体調が落ち着くまでの経過は人によって異なります。「半年までは我慢」「授乳が終われば大丈夫」と期限を決めるより、食事や移動、育児にどれほど支障が出ているかを相談の目安にしてほしいと思います。

抱っこ中にふらついたら安全を優先する

立ち上がった瞬間や抱っこの途中でふらつくと、赤ちゃんを落とさないか心配になります。その場では原因探しより、転倒を防ぐことを優先してください。

立ったまま抱え続けない

ふらついたら歩き続けず、可能なら赤ちゃんを安全な寝床へ寝かせ、自分も座るか横になります。近くに家族がいれば交代を頼みましょう。落ち着くまで、階段の移動や赤ちゃんを抱いたままの作業は控えてください。

水分や食事を取れているかも振り返りたいところです。ただし、飲食や休憩だけで原因を判断することはできません。繰り返すめまいを、寝不足のせいだと決めつけて生活を続けないことが大切です。

いつからどんな動きで起こるかを残す

相談するときは、出産からの期間、ふらつき始めた日、立ち上がるときか安静時かを伝えてください。ぐるぐる回る、ふわふわする、目の前が暗くなるなど、自分の感覚に近い言葉で構いません。

出血の変化、耳鳴り、動悸など、一緒に起きたことも短く記録すると状況を伝える助けになります。細かい日記を毎日続ける必要はなく、スマートフォンに気づいたことを一行残す程度からで十分でしょう。

赤ちゃんが眠っても眠れない夜が続くなら

夜のお世話で眠る時間がない場合と、眠れる時間があるのに寝つけない場合では、困り方が異なります。どちらも一人で抱えなくてよい状態です。

眠る機会が足りないとき

授乳の合間を家事で埋めているなら、ケアを増やす前に、誰かに任せられる用事を一つ探してみてください。洗濯物を畳む、食器を洗う、赤ちゃんを見守るなど、具体的な作業にすると頼みやすくなるでしょう。

「赤ちゃんが寝たら自分も寝る」だけでは、休む時間を作れない日もあります。家族と交代できる時間帯を先に決め、すぐ眠れなくても家事から離れられるようにしておくことが、現実的な第一歩です。

眠る時間があっても気が休まらないとき

眠る機会があるのに眠れない日が続くかを確かめてください。眠れない焦りから夜中に情報を探し続け、さらに休む時間が減っていないかも振り返りたいところです。

不眠に加えて気分の落ち込みや強い不安が長引く場合は、産婦人科や精神科などへ早めに相談してください。産後うつと自律神経の問題を自分で選び分ける必要はなく、眠れないこと自体を伝えて構いません。

授乳の姿勢を頑張るより支えを増やす

施術の際は、頭が重く感じられることと、首肩の強い緊張にも着目しています。私が東洋医学の言葉で「気の滞り」と表すこともありますが、これは状態を捉えるための表現で、頭の物理的な重さや医学的な原因を示すものではありません。

授乳中の首肩の負担には、背もたれに体を預け、肘や前腕の下へクッションを添えて、楽に保てる位置を探してみてください。姿勢を正そうと力む必要はなく、支え方を変えればめまいや不眠まで改善するという意味でもありません。

体操を足す前に休む時間を確保する

早く元気になりたいほど、体操やストレッチを頑張りたくなるものです。自宅ケアの範囲は、その日の体調と休めているかどうかで考えてください。

まず食事や水分を取る機会を確保し、少しでも家事を手放すことから始めてみてください。余裕があるときだけ、痛みのない範囲で肩や足首を軽く動かす程度にし、運動のために睡眠を削らないようにしましょう。

めまいがある日は無理に首を回さないことも覚えておいてください。首を強く押す、痛みを我慢して伸ばすといった自己流のケアは控え、気分が悪くなる動作は中止します。できなかった日があっても、取り返そうと頑張らなくて大丈夫です。

強い頭痛や息苦しさは様子を見ない

産後だからと待たないほうがよい症状もあります。突然の激しい頭痛、強い胸痛、急な強い息苦しさ、意識の異常があれば、救急要請を優先してください。[27]

自分や赤ちゃんの安全を保てないと感じるときも、一人にならず、家族や救急へ直ちに助けを求めてください。そこまで強くなくても、食事や育児が難しいほどの不調は、産婦人科や自治体の保健師に相談してよい状態です。

今日いちばん困ることを一つ伝えてください

産後のめまいや不眠は、自律神経だけで決めつけず、休息と必要な相談を考えることが大切です。検査で異常がないと言われても、頭の重さや首肩の緊張、お腹の張りが続くつらさを、私は気のせいとして片付けません。新しい症状や悪化があれば、再び医療機関へ相談してください。

今日できることは、「抱っこでふらつく」「眠る時間があっても眠れない」など、一番困ることを誰かに伝えることです。身近な人に頼りにくければ、自治体の産後ケアや相談窓口を利用する方法もあります。

整骨院では病気の診断はできませんが、抱っこの体の使い方や首肩・腰への負担についてはご相談いただけます。どこに相談したらよいか迷っている方も、日々の負担を含めて、整骨院ふじた・春日院へお気軽にご相談ください。