育児で疲れて眠れない夜が続く│めまいや動悸も気になるとき

子どもがようやく寝たのに、自分は目がさえて眠れない。昼間はだるく、抱っこ中のふらつきや胸のドキドキまで気になると、次の夜が来ることにも不安を感じますよね。休みたいのに休めない毎日は、気力だけで乗り切れるものではありません。

整骨院ふじた・春日院の藤田です。この記事では、育児で疲れているのに眠れないときに、まず確かめたい睡眠の状況、家庭で減らせる負担、一人で抱えず相談したい状態について、日々の生活に沿ってお話しします。

体の不調と自律神経の関係が気になる方は、自律神経失調症の症状ページもご覧ください。ただし、眠れなさやめまいがあるだけで、この病気と決まるわけではありません。

子どもが寝ても眠れない夜に

まず確認しておきたいのは、眠る時間そのものが足りないのか、時間はあるのに寝つけないのかです。両方が重なることもあります。

夜間のお世話で眠りが途切れる

授乳やおむつ替え、寝かしつけが続くと、布団にいる時間と実際に眠れた時間は違ってきます。夜から朝まで横になっていても、何度も起きていれば、十分に休めたとは限りません。

この場合は、寝つく工夫を増やす前に、お世話を交代できる時間が必要です。「昼寝をすればよい」と言われても、日中も一人で対応しているなら難しいもの。本人の工夫だけに任せないことが大切です。

静かになっても気が張っている

赤ちゃんの小さな物音が気になる、次の授乳時刻を考えてしまうなど、横になってもお世話への意識が離れないことがあります。疲れていることと、すぐに眠れることは、必ずしも同じではありません。

家族が引き受ける場合は、ただ隣にいてもらうだけでなく、泣いたときの対応まで任せられるかを話してみてください。休む間も自分が呼ばれる状況では、安心して目を閉じにくいこともあるでしょう。

産後のだるさを気合いで片づけない

出産後の体の回復に、睡眠の分断や慣れない育児が重なると、日中まで疲れが残ることがあります。家事が進まない自分を責める必要はありません。

仕事も育児も頑張る方が「まだ大丈夫」と負担を後回しにする姿には、私も気を配っています。疲れを水、心身の余裕をコップに例えると、少しずつたまる水に気づきにくいようなもの。ただし、性格で不調が決まるわけではありません。

強いだるさや動悸を「大したことはない」「産後だから」と決めつけないでください。産後の甲状腺の不調など、育児疲れと似た症状を示す病気もあります。生活の工夫だけで抱え込まず、続く場合は医療機関へ相談することも大切です。[37]

「今寝なければ」が焦りを強める

明日の育児を考えるほど、眠れない時間が気になるものです。時計を何度も確かめて、残りの睡眠時間を計算してしまう夜もあるでしょう。

「あと三時間しかない」と考えるたびに焦り、気を紛らわせようとスマートフォンを開く。そこで育児情報を読み続け、さらに心配になることもあります。眠りを求める行動が、かえって休む時間を圧迫していないか振り返ってみてください。

夜中に答えの出ない心配は、短くメモして翌日に回す方法もあります。眠れたかどうかをその場で採点する必要はありません。ただし、横になって休むことと睡眠は別なので、休息だけで睡眠不足を補おうとはしないでください。

今夜は家事より交代の時間を決める

自宅でできることは、数を増やすより優先順位をつけるほうが続けやすくなります。最初は、自分が対応しなくてよい時間を作ることからです。

誰が何時まで担当するか伝える

「少し手伝って」だけでは、何を任せたいか伝わらないことがあります。「次の寝かしつけから二時間は、おむつ替えと泣いたときの対応をお願いしたい」のように、担当と時間を具体的にしてみてください。

眠る工夫より先に交代できる時間を確保する。授乳を代われない場合でも、その前後の抱っこや片づけは分担できます。洗濯物を畳むなど、翌日に回せる作業も一つ減らしておきましょう。

休む時間に新しい課題を増やさない

交代できたら、休む場所では照明を控えめにし、通知が気になる端末は少し離します。寝る直前まで育児情報を探していた方は、検索を終える時刻を決めるだけでも、休息の時間を守りやすくなるでしょう。

眠るために長い運動や難しい呼吸法をこなす必要はありません。首を強く揉む、痛みを我慢して伸ばすといった方法も避けてください。自宅ケアの範囲は、無理なく休める環境と負担の軽減を基本に考えます。

抱っこ中にふらついたら立ち止まる

育児中にめまいがしたときは、原因を考えるより先に転倒を防ぐことが大切です。子どもを抱いたまま、階段や浴室へ移動するのは控えてください。

可能なら子どもをベビーベッドなど安全な場所に寝かせ、自分も座って近くの人に連絡します。抱っこを続けて確かめたり、無理に歩き回ったりしないこと。胸のドキドキが気になるときも、いったん作業から離れましょう。

胸痛や強い息苦しさがあるときは様子を見ない。失神した、意識がおかしい、立てないほど急に悪化した場合も、救急要請を含めて助けを求めてください。自分で車を運転して移動することは避けます。

授乳や抱っこで首肩が休まらないなら

眠れなさに加えて頭の重さや首肩の強い緊張があるとき、私はそのつらさにも耳を傾けます。授乳や抱っこで負担が増す動作も、確かめたいところです。

頭の重さを、東洋医学の言葉を借りて「気が滞るような感覚」と表すことがあります。頭の物理的な重さではなく、私がつらさを受け止める際の比喩です。これを原因の確定に使ったり、首肩の緊張だけで不眠や動悸を説明したりはしません。

「異常はないと言われたけれど、調子がよくない」という方のつらさも、気のせいとは考えません。頭の重さやお腹の張りなどを含めて伺い、授乳中の姿勢や抱っこの負担を確認します。症状が変わった場合は、改めて医療機関への相談も必要です。

食事や育児が難しい日は助けを求める

相談する目安は、眠れない日数だけではありません。食事が取れない、気分の落ち込みが強い、子どものお世話が難しいときは、早めに助けが必要です。

休む時間ができても眠れない状態が続くなら、医療機関や自治体の保健相談窓口へ、今の様子を伝えてください。家族に頼れないときには、産後ケアなど休息を支えるサービスについて尋ねる方法もあります。

今夜休むために一つだけ頼んでみる

育児で疲れているのに眠れないときは、眠る機会の不足と、機会があっても休めない状態を分けて考えてみてください。めまいや動悸まで重なるなら、すべてを自律神経の問題として我慢しないことも大切です。

今日は「寝かしつけの後の片づけを任せる」など、具体的なお願いを一つ決めるところからで十分です。頼れる相手がいなければ、相談窓口へ連絡することを今日の一歩にしてください。休むために支援を使うことも、育児を続けるための選択です。

眠れなさへの必要な相談とあわせて、授乳中の姿勢や抱っこの仕方など、日常の体への負担を確認したい方は、整骨院ふじた・春日院へお気軽にご相談ください。無理なく変えられることを一緒に考えていきます。