起立性調節障害で夜眠れず朝起きられないときに見直したいこと

朝はなかなか起きられないのに、夕方から夜になると元気になってくる。夜は目が冴えて眠れず、朝はどんなに声をかけても布団から出られない。そんな状態が続くと、このまま様子を見ていてよいのか迷う方もいると思います。

整骨院ふじた・春日院の藤田です。この記事では、起立性調節障害で睡眠が乱れているときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、起立性調節障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、睡眠に関わる部分から順にお伝えします。

夜になると元気になってるなと感じるとき

お子さんが夜になると元気になる姿を見て、戸惑う保護者の方は少なくありません。起立性調節障害では、朝に症状が強く出て、夕方から夜にかけて体調が上向く傾向がよく見られます。これは怠けているわけではなく、自律神経の働き方に関係していると考えられます。

眠る時間を決めても寝つけない理由

就寝時刻を早めに決めても、なかなか眠りに入れないという相談をよく受けます。本来、夜は体を休める神経の働きが優位になるはずですが、起立性調節障害があると、その切り替えがうまく進みにくいことがあります。横になっても頭や体がすっと休まらない感覚が続く場合は、この切り替えの乱れが背景にあるという見方もできます。無理に早く寝かせようとするより、切り替わりにくい状態そのものに目を向けたいところです。

朝の起床困難と昼夜逆転を混同しやすい理由

単なる夜更かしと勘違いされやすい点も、この症状の分かりにくさにつながっています。生活リズムのズレという意味では似て見えますが、起立性調節障害の場合は体そのものが朝に対応しづらい状態にあることが多いといえます。実は、この違いに気づかず、生活習慣の乱れだけを責めてしまうケースもあります。見た目の行動だけで判断せず、体調の波を一緒に見ていくことが大切です。

身体の過緊張が睡眠に関わることもある

睡眠の乱れを、生活習慣だけの問題と捉えていない方も多いのではないでしょうか。頭蓋や首、肩、背中にかけて神経の滞りや過緊張があると、自律神経の切り替えそのものが乱れやすくなると考えています。

姿勢や体の使い方との関係

長時間のうつむき姿勢やスマートフォンの使用も、首から背中にかけての負担を増やす要因になり得ます。普段の座り方や画面を見る角度も、少しずつ体の緊張を積み重ねていることがあります。

自宅でできることとやりすぎないほうがよいこと

家庭でできる工夫はいくつかありますが、順番と線引きを意識しておきたいところです。起きる時刻をできるだけ一定にし、朝の光を浴びることから始めてみてください。入浴はぬるめのお湯で済ませ、寝る直前の強い光や運動は避けたほうがよいでしょう。一方で、無理に布団から引き起こしたり、朝に強く急かしたりするのは避けたい行動です。眠れないことを本人の意志の問題として責めるのも、負担をかばう歩き方のように、別の緊張を生みやすくなります。

生活改善だけでは変化が乏しいとき

起床時刻や入浴の工夫を続けても、思うように改善しないという声もよく聞きます。数々のご相談の中でも多いのが、生活リズムを整えても朝の起きづらさが変わらないという悩みです。この場合、首や肩の緊張状態そのものを一度確認したいところです。体の緊張が続くと、睡眠だけでなく日中の倦怠感や頭痛にもつながりやすくなるケースもあります。

当院で最初に確認していること

ご相談を受けたときは、まず睡眠の状態と体の緊張を合わせて確認しています。いつ眠り、いつ起きているか、日中の体調の波はどうかを伺いながら、頭蓋・首・肩・背中の神経の状態を確認していきます。ここに過緊張があると、夜間の切り替えが乱れやすくなると考えているためです。当院ではできるだけ薬に頼らない改善を目指し、神経の状態に働きかける施術を行っています。体の状態を確認しながら、ご家庭での生活改善と組み合わせていく進め方をお伝えしています。

赤みや発熱など体調に強い変化があるとき

睡眠の乱れとあわせて、体調に別の変化が出ていないかも確認しておきたいところです。強い発熱や動悸、意識が遠のくような感覚がある場合は、無理に自宅対応を続けないほうがよい状態です。

まずはいつもと違う強い症状の有無を確認し、日々の体調の記録をつけておくと状態を把握しやすくなります。

今日から睡眠の状態を確認してみる

起立性調節障害による睡眠の乱れは、自律神経の切り替えと体の緊張が関わっていると考えられます。まずは起きる時刻を一定にすることと、首や肩の力の入り方を確認することから始めてみてください。焦らず、今の状態を記録しながら見ていくことが次の一歩につながります。睡眠のリズムだけでなく、体の使い方や首肩の緊張も含めて確認したい方は、整骨院ふじた・春日院へお気軽にご相談ください。