朝だけ血圧が低い気がするときに見直したいこと

朝になると立ちくらみやだるさが強く、なかなか起きられない。学校に行く時間が近づくほど余計に体がつらくなり、遅刻や欠席が増えてきたという声を聞くことがあります。

整骨院ふじた・春日院の藤田です。この記事では、起立性調節障害で気になる血圧や脈拍の数値の見方、家で確認できること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、起立性調節障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

朝だけ血圧が低く感じるとき

家庭用の血圧計で朝の数値を測ってみると、思ったより低く出て驚く方がいます。起立性調節障害では、朝に血圧が下がりやすく、夕方から夜にかけて回復する傾向がよく見られます。この時間帯の差そのものが、体の状態を読み解くヒントになります。

血圧計を見て一喜一憂する前に

数値が低いというだけで、すぐに大きな問題だと決めつけないほうがよいでしょう。実は、血圧が低く出る仕組みにはいくつかのタイプがあり、単純に「低い＝異常」とは言い切れません。起立時の血圧低下の程度や、脈拍の変化と合わせて確認する視点が欠かせません。

血圧だけでなく脈拍も確認する

血圧の数値ばかりに注目してしまいがちですが、脈拍の変化も大切な手がかりです。

起立時に脈が速くなりやすいタイプもあり、血圧が大きく下がらなくても症状が強く出るケースもあります。血圧と脈拍の両方から状態を確認したいところです。

家庭で血圧を測るときの確認事項

家庭で血圧や脈拍を測るときは、測るタイミングによって数値が変わりやすい点に注意が必要です。横になった状態と、起き上がった直後の数値を比べると、変化の大きさが確認しやすくなります。数分空けて再度測るとより実感しやすいでしょう。毎日同じ時間帯に測ることで、体調の変化を比較しやすくなります。記録をつけておくと、後で振り返るときにも役立ちます。

頭や首の緊張が背景にあることも

血圧や脈拍の数値だけでなく、体の別の部分にも目を向けたい場合があります。頭蓋や首、肩、背中にかけての神経の滞りや過緊張が背景にあると考えられるケースもあります。血流や自律神経の働きに関わる部分の負担が、朝の不調につながっていることもあるためです。数々のご相談の中でも多いのが、朝だけつらくて夕方は元気になるというパターンです。この時間帯の差は、神経の状態を確認するうえでも一つの目印になります。

無理に体を動かさないほうがよい状態

朝の不調があっても、すべて無理に動いて乗り切ろうとするのは避けたいところです。強いふらつきや意識が遠くなる感覚があるときは、無理に立ち上がらず、いったん体を休める姿勢を取ることが大切です。急に起き上がる動作そのものが、症状を強めてしまうこともあります。

自宅でできることから始めてみる

まず確認しておきたいのは、水分と塩分の摂り方、そして起き上がる動作の仕方です。起立性調節障害という見方をする場合、ゆっくり段階を踏んで起き上がることや、下半身を軽く動かす習慣が助けになるケースがあります。ただし、こうしたケアだけで改善しない場合や、症状が長く続く場合は、無理に自宅対応だけで抱え込まないほうがよいでしょう。

今日から数値以外にも目を向けてみる

血圧や脈拍の数値は大切な手がかりですが、それだけで体の状態すべてが分かるわけではありません。今日からできる小さな一歩として、起き上がる速さや、朝の水分摂取、首や肩のこわばりを確認してみることから始めてみてください。数値だけでなく、体の使い方や神経の状態も含めて確認したい方は、整骨院ふじた・春日院へお気軽にご相談ください。